Criterio
Que debe buscar el ejercicio a esta edad
Entre los 9 y 13 anos el objetivo no es entrenar como un adulto pequeno. Lo mas util es desarrollar habilidades variadas: correr, saltar, lanzar, girar, equilibrarse, coordinar manos y pies, aprender reglas y disfrutar del movimiento sin miedo a fallar.
La actividad puede venir de juegos, educacion fisica, desplazamientos activos, deportes, baile, bicicleta, natacion o ejercicios guiados. Lo importante es que sea progresiva, segura, repetible y compatible con descanso, escuela y crecimiento.
Ejemplos
Ejercicios recomendables
Juegos de persecucion con pausas, circuitos de conos, saltos suaves, lanzamientos a diana, equilibrio a una pierna, cuerda con progresion, bicicleta, natacion, baile, movilidad de cadera y hombros, y fuerza con peso corporal son opciones utiles.
La fuerza no tiene que significar pesas pesadas. Sentadilla a silla, empujes contra pared, plancha corta, subir escalones estables y transportar objetos ligeros ensenan control corporal si se hacen con tecnica y supervisión.
Rutina
Una semana equilibrada
Una semana razonable puede mezclar tres tipos de estimulo: actividad diaria ligera o moderada, dos o tres momentos de juego intenso y algunos ejercicios que refuercen musculos y huesos. No hace falta que todo sea entrenamiento formal.
Si el menor ya entrena un deporte, suma colegio, recreo, desplazamientos, partidos y cansancio. Mas actividad no siempre es mejor si aparece dolor repetido, irritabilidad, mal descanso o falta de ganas de moverse.
Senales para bajar carga
- Dolor agudo o cojera.
- Cansancio que no mejora con descanso.
- Entrenar para agradar al adulto, no por motivacion propia.
- Especializarse en un solo gesto durante demasiadas horas.
- Perder sueno por entrenamientos o competiciones.
Referencias
Fuentes y referencias
Usamos criterios deportivos generales y documentacion publica cuando ayuda a decidir mejor.
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