Pruebas
Que se considera velocidad en atletismo
En atletismo, las carreras de velocidad suelen incluir 100 metros, 200 metros y 400 metros. Tambien se relacionan con los relevos 4x100 y 4x400, donde la tecnica de entrega del testigo cambia mucho el resultado.
La diferencia con correr por salud es que aqui la distancia es corta, la intensidad es alta y cada detalle tecnico pesa: salida, primeros apoyos, postura del tronco, frecuencia de zancada, relajacion de hombros y llegada.
Tecnica
Fases de una carrera rapida
Salida: busca reaccion y primeros apoyos potentes, no levantarte demasiado pronto. Aceleracion: aumenta velocidad de forma progresiva mientras el cuerpo se incorpora. Velocidad maxima: intenta correr rapido sin tension excesiva. Mantenimiento: evita perder tecnica cuando aparece fatiga.
En principiantes, entrenar todo a maxima intensidad suele ser mala idea. Es mejor alternar progresiones de 20 a 60 metros, tecnica de carrera y descansos largos para que cada repeticion tenga calidad.
Entrenamiento
Como empezar sin lesionarte
Antes de hacer sprints, calienta tobillos, gemelos, isquios, cadera y tronco. Empieza con carreras progresivas, skipping suave, talones, desplazamientos laterales y aceleraciones controladas. Si notas tiron o dolor agudo, se para.
La velocidad exige descanso. Hacer demasiadas repeticiones cansado entrena mas la fatiga que la calidad. Para salud general o deporte recreativo, no necesitas copiar sesiones de atletas de elite.
Errores frecuentes
- Sprintar sin calentamiento.
- Hacer muchas repeticiones con tecnica rota.
- Correr en superficie resbaladiza o con calzado inadecuado.
- Confundir velocidad con resistencia.
- Olvidar movilidad y fuerza basica.
Referencias
Fuentes y referencias
Usamos criterios deportivos generales y documentacion publica cuando ayuda a decidir mejor.
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